身心减压的放松疗法和放松机制
2019-12-27 点击：344 次
| 作者： |
郭丽君，等 |
| 作者单位： |
上海健康医学院护理与健康管理学院 |
| 摘要： |
放松疗法又叫放松训练，是通过有意识训练来控
制自身生理、心理活动，纠正机体功能紊乱的一种心理疗
法。通过放松疗法可以使人从压力因子中解放出来，减轻身
心的紧张状态，提高生活质量。放松疗法多种多样，如电影、
音乐、与动植物接触、瑜伽、香蕉、按摩、洗浴，乃至呼吸法、
渐进肌肉放松法、自律训练法、意念法、冥想法等。放松机制
是通过主动掌握松弛过程，诱导机体进入松弛状态，降低应
激水平，达到心情平静、呼吸变慢、血管容量及血氧饱和度
增加，使人在心理、身体方面重新获得平衡；通过最大乳酸
训练和乳酸耐受力训练，能有效延缓疲劳的出现，增强机体
的速度和耐力；通过神经、内分泌、免疫相互作用对人体机
能进行调节，稳定皮质醇水平；通过有意识地依次将身体各
部位放松，使周身之气能循经络路线运行畅通，从而导引气
血，起到安神、养心、疏肝解郁、调理情绪的作用。 |
| 关键词： |
身心健康 放松疗法 放松机制 放松训练 |
| 中图分类号： |
B845 |
| 基金项目： |
国家自然科学基金重大研究计划（91646205），上海市卫生计生委（201640338）,上海市教育卫生工作委员会（2018 上海市高校智库 内涵建设计划[2018 年 6 月 21 日]）；上海健康医学院种子基金（上健医校[E3-0200-17-201121]）。 |
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